Kruhový tréning s vlastnou váhou pre ženy


Cvik číslo 1
Postavte sa na šírku ramien, chodidlá sú umiestnené paralelne. Kolená pokrčte a urobte drep až do polohy, že stehná sú rovnobežne s podlahou. Váha tela spočíva na pätách. Pri návrate do stoja zdvihnite nohu do strany. Opakujte 20-krát striedavo na každú nohu.
Cvik číslo 2
Cvik vychádza z pozície na štyroch, pričom sa treba dostať do polohy, že chodidlo je na podložke s pätou nad úrovňou podlahy. Následne jedna noha smeruje vystretá nahor (špička je prepnutá) a potom ide plynulým ťahom dopredu k lakťu ruky. Počet opakovaní je 10 každou nohou.
Cvik číslo 3
Tretí cvik spočíva vo vykonávaní bočnej dosky, pričom voľná ruka je vystretá nad telom a následne smeruje pod trup. Opakujeme na každú stranu 10-krát.
Cvik číslo 4
Ďalším cvikom v poradí je kľuk. Ak nevládzete urobiť klasický kľuk, oprite kolená o podložku. Opakujte 20-krát.
Cvik číslo 5
Horolezec je skvelým funkčným cvikom. Nebojte sa vyskúšať ani variant, keď nohy smerujú do strany. Opakujte 20-krát za sebou.
Cvik číslo 6
Pri tomto cviku precvičíte aj brušné svaly, pretože k bicyklovaniu v ľahu na chrbte pridáte aj vytáčanie trupu do strán. Opakujeme 10-krát do každej strany.
Cvik číslo 7
Šiesty cvik je väčšine športujúcich žien dôverne známy. Spočíva v zdvíhaní panvy. Opakujeme 20-krát za sebou.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *