6 cvikov, vďaka ktorým získate sexi štíhly pás

Pokiaľ k vám v tomto ohľade nebola príroda štedrá, môžete si pomôcť pomocou cvičenia. Musíte si však uvedomiť, že ak máte silnú vrstvu podkožného tuku, bez diéty a aeróbneho pohybu vám posilňovanie nepomôže.

Tuková vrstva

Základným pravidlom sexi štíhleho pásu je absencia vrstvy tuku. Ak totižto máte brucho pokryté vrstvou tuku, môžete mať najväčšie svaly na svete a napriek tomu vám to nebude nič platné, pretože ich nikto neuvidí. Preto je vhodné do tréningu zapojiť aj aeróbne cvičenia, ktoré vám pri jej spaľovaní pomôžu.

Aeróbne cvičenia:

  • rýchla chôdza
  • beh
  • plávanie
  • veslovanie

Ďalšiu veľmi dôležitú úlohu hrá správne stravovanie.

Hlavné zásady vyváženého stravovania

  • Príjem jedla v 5 až 6 denných menších porciách.
  • Príjem 1 – 1,5g/kg hmotnosti bielkovín, 2 – 2,5g/kg hmotnosti polysacharidov, 0,3 – 0,7g/kg hmotnosti nenasýtených tukov.
  • Dostatočný príjem tekutín 2,5 až 3 litre vody za deň.
  • Zvýšený príjem zeleniny.
  • Vylúčenie jednoduchých sacharidov a nasýtených tukov z jedálnička.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *