Aj 10-minútový tréning je lepší ako nič. Poďte na to!

Nemusí to však tak byť. Kvalitne si totižto môžete zacvičiť aj iba za 10 minút a toľko času si určite nájdete.

Aká je najlepšia forma na 10-minútový tréning?

Ak chcete za takúto krátku dobu vyťažiť z tréningu maximum, odporúčam vám vykonávať HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning. Jeho veľkou výhodou je, okrem jeho časovej nenáročnosti, aj to, že vám stačí venovať sa mu iba dva alebo trikrát za týždeň.

HIIT vám prinesie napríklad tieto výhody:

  • Zlepšuje kondíciu a vytrvalosť.
  • Znižuje množstvo telesného tuku.
  • Zvyšuje svalový tonus.
  • Zvyšuje libido.
  • a mnohé iné…

Ako vyzerá intervalový tréning

Tak, ako pred každým tréningom, aj tu je, samozrejme, potrebné kvalitné rozohriatie svalov a kĺbov pomocou dynamického strečingu. Následne nastupuje samotný tréning zložený z intervalov. Jeden interval je 30 sekúnd naplno, ako vládzete a 90 sekúnd veľmi pomalý výklus na mieste. Takýchto intervalov urobte 8 (30-sekundové intervaly však musíte robiť naozaj naplno. Tým stopercentne využijete potenciál HIIT). Po ôsmom 90-sekundovom intervale sa vydýchajte a vykonajte statický strečing.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *