Páčia sa vám novodobí gladiátori?

Predstavíme vám jedného z nich, ktorý za posledné obdobie nenašiel premožiteľa a jeho rany sú skutočne tvrdé. Napriek tomu ide o priateľského „chalana“ s veľkým srdcom – Gábor Boráros.

Gábor Boráros je jedným z najvýraznejších MMA zápasníkov na Slovensku

Gábor sa okrem svojich športových úspechov zviditeľnil aj v úspešnej reality šou Oktagon – výzva. Značka Reebok celosvetovo spolupracuje s najlepšími MMA bojovníkmi, a preto protagonisti tejto šou nie sú výnimkou. Symbol delty, ktorý charakterizuje značku Reebok, si preto možno všimnúť na Gáborovi nielen počas zápasov, ale aj tvrdých tréningov.

Najbližšie sa Gábor predstaví proti kvalitnému brazílskemu súperovi Juniorovi Marquesovi, a to 29. júla na pražskej Štvanici. Fanúšikovia bojových športov si už teraz kupujú lístky, aby videli ako Gábor, jedna z hlavných hviezd galavečera Oktagon 3, znova zapne svoj „beast mode”. Doteraz odstúpili zo zdravotných dôvodov už dvaja možní súperi, a to  Andreas Stahl a Fernando Gonzalez.

Pozrite si niekoľko zaujímavých fotiek, ktoré vystihujú Gáborov charakter a vzťah k športu, ktorý je pre neho prioritný.

Pekné ženské krivky dosiahnete aj jednoručkami

Veľa žien si myslí, že na dosiahnutie štíhleho tela stačí zníženie hmotnosti. Nie je to pravda. Takáto taktika môže síce viesť k štíhlemu telu, ale určite ňou nezískate vysnívanú postavu s peknými krivkami bez zbytočného tuku.

Nezabúdajte na jednu vec – pokiaľ vám ide o štíhle telo, tak musíte nielen spáliť tuk, ale zachovať aj čo najviac svalovej hmoty. Teraz ste sa možno zľakli spojenia “svalová hmota”, ale práve tá vám zabezpečí pekné krivky tela a nie len nízku hmotnosť. A nemusíte sa báť, nehovorím o svaloch, aké majú kulturistky.

Pokiaľ si nebudete úmyselne zvyšovať hladinu testosterónu, žiadne veľké a škaredé svaly vám nehrozia. Namiesto toho dosiahnete prirodzené množstvo svalovej hmoty, vďaka ktorej bude vaše telo vyzerať atraktívnejšie a vy budete spokojná – pretože získate krivky, po akých túži nejedna žena.

Skúste napríklad tento tréning s jednoručkami, precvičíte si ním celé telo:

Nohy a zadok
Drepy s jednoručkami
Výpady s jednoručkami
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
Chrbát
Príťahy s jednoručkou v predklone
Mŕtve ťahy s jednoručkami
Prsia
Tlaky na lavičke s jednoručkami
Rozpažovanie na lavičke s jednoručkami
Plecia
Tlaky v sede na lavičke s jednoručkami
Upažovanie v sede s jednoručkami
Biceps
Kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami
Triceps
Tricepsová extenzia v sede s jednoručkou

Cviky pre krk stuhnutý stresom

Bolesti v krčnej chrbtici vznikajú najčastejšie v dôsledku toho, že sa sval dostane do spazmu. Zapríčiňuje to dlhodobý tlak na jedno miesto, napríklad nosenie ťažkých tašiek na pleci alebo zlá poloha pri počítači. Príčinou však býva aj emocionálny alebo psychický stres.

Čo spôsobuje stres?

Stres zapríčiňuje nesprávne držanie tela a stuhnutie svalov šije. Núti neprirodzene zdvihnúť ramená a hlavu zastrčiť medzi ne, pričom prsné svaly sa skracujú a ťahajú telo do zlej polohy. Následky sa prejavia na každom svale okolo chrbtice.

Na začiatku sa objavujú varovné signály – stuhnutá krčná chrbtica a bolesti, ktoré bránia otáčaniu hlavy a jej nakláňaniu dopredu, prípadne vyžarujú do oblasti oči, čelustí až do čela. Typické sú aj bolesti pliec, brnenie a poruchy citlivosti v rukách, závraty a zvracanie.

Najlepším spôsobom, ako stuhnutiu krčnej chrbtice predchádzať, je relaxovanie a cvičenie.

 

Ženy, takto si vyrysujete telo

Aeróbny tréning po anaeróbnom tréningu

Po silovom tréningu si jednoducho ešte zaraďte 20-30 minút aeróbneho tréningu (bicyklovanie, chôdza na páse…). Veľmi vhodné je vždy aeróbny cvik zmeniť, aby si naň telo nemohlo zvyknúť a dostávalo stále dostatočnú záťaž.

HIIT

Aby ste spálili posledné zvyšky tuku, začnite cvičiť HIIT. Ide o vysoko intenzívny intervalový tréning. Intervalovo môžete behať, plávať alebo cvičiť v posilňovni, ale aj doma. Tréning HIIT je založený na tom, že počas niekoľkých sekúnd zaberiete na maximum a potom si oddýchnete. Časové úseky si volíte ľubovoľne. Výhodou tohto tréningu je okrem veľmi účinného spaľovania tukov (účinne sa stimuluje metabolizmus), aj jeho nízka časová náročnosť.

5 faktorov pre ideálny výkon

Vedecké štúdie preukázali, že športovec má päťkrát väčšiu šancu kvalifikovať sa svetový šampionát v športe vhodnom pre jeho gény, než v akomkoľvek inom športe. Gény majú obrovský význam hlavne vtedy, keď človek od svojho tela vyžaduje výkon na hranici možností.

5 faktorov pre ideálny výkon:

1) štruktúra svalových buniek

2) optimálna výživa

3) optimálne zásobovanie mikroživinami

4) optimálne rozdelenie kalórií

5) optimálna telesná hmotnosť