Silu prekvapiť samú seba vám dá fitcentrum FitCurves

Skúsenosti klientov hovoria za všetko

Spokojná klientka Kristína uvádza svoje skúsenosti: „Vystriedala som viacero fitnescentier, keďže sa snažím o seba starať. Toto ma zaujalo prístupom, aký ku klientkam majú, pretože všade inde si musíte zaplatiť osobného trénera, ktorý to berie veľmi vážne, a myslí si, že sa hneď prispôsobíte jeho tempu. Tu sa vedia každej klientke naozaj prispôsobiť, nezáleží na veku. Vedia motivovať, napríklad mladé dievčatá alebo ženy po materskej dovolenke, vtedy som s cvičením začala aj ja. Povedala som si, že potrebujem so sebou niečo robiť. Chodieva sem tiež mnoho starších dám, ktoré sú veľmi spokojné a navštevujú to tu už niekoľko rokov. Mňa osobne motivovalo aj rôznorodé zloženie a nemusím mať obavy, že ma bude niekto odsudzovať. Oceňujem predovšetkým prístup všetkých inštruktoriek, ktoré nás povzbudzujú v cvičení a vedia sa každej z nás prispôsobiť, vedia, ktorá čo potrebuje. Niektoré klientky nemajú rady také to poháňanie, no niektoré ho zasa potrebujú. Zároveň to tu považujem za rodinné fitnescentrum, keďže sa poznáme aj po mene, a často sa po cvičení v šatni ešte polhodinu rozprávame, čo je tiež forma psychickej očisty.

Roztrasené vnútorné stehná – hlavný problém mnohých žien

Ak sa chcete tejto negatívnej črty zbaviť, musíte dostatočne zapracovať na precvičení svalov vnútornej časti stehien.

Ženy a ich vnútorné stehná

Táto časť tela je spolu s bruškom u žien najproblematickejšou partiou. Preto je veľmi dôležité naučiť sa ich dokonale precvičiť. Ak sa na nich však nachádza veľa tuku, nepomôže vám ani kvalitné cvičenie. Okrem precvičenia týchto partií sa preto treba zamerať aj na správne stravovanie a na vykonávanie aeróbnej aktivity.

Cviky na vnútorne stehná

Výhodou nižšie uvedených cvikov je, že sú veľmi jednoduché, a teda sa dajú vykonávať aj doma. Pred cvičením sa vždy rozohrejte (5 minút akéhokoľvek pohybu). To pomôže vášmu metabolizmu sa nakopnúť. Ďalším dôležitým úkonom pred cvičením je dynamický strečing, vďaka ktorému predídete zraneniam. Samotné cvičenie vykonávajte v dĺžke približne 30 minút. Po tréningu vykonajte statický strečing, ktorý vám pomôže dosiahnuť lepšie uvoľnenie svalov.

Roznožovanie

Vzpriamene sa postavte, pričom rukou sa oprite o stenu. Jednu nohu plynulým pohybom roznožujte do strany, približne do uhla 45°. V tejto polohe zotrvajte tri sekundy a následne nohu plynulo vráťte k druhej nohe, ale nepoložte ju. Po vykonaní stanoveného počtu opakovaní, vykonajte aj na druhú nohu.

Široké drepy

Postavte sa do širokého postoja s chodidlami širšie, ako sú vaše ramená. Cvičte drepy, pričom nezabúdajte, že kolená musia stále smerovať do strán.

Kmitanie nohou

Ľahnite si na bok, hornú nohu pokrčte a spodnú natiahnite. Začnite zdvíhať spodnú nohu a vo výške približne 40 až 50 cm nad zemou pohyb zastavte a s nohou začnite kmitať v rozmedzí cca 10 centimetrov.

Strihanie nohami

Ľahnite si na chrbát, ruky si dajte vedľa tela. Nohy si vystrite do mierneho 45-stupňového uhla. Kolená aj špičky majte vystreté, nohy roznožte a vzápätí urobte zástrih prekrížením oboch nôh.

Stláčanie vankúša pomocou kolien

V ľahu na chrbte si položte nohy na podlahu, pričom v kolenách majte uhol 90°. Medzi kolená si vložte vankúš a ten stláčajte a následne uvoľňujte.

Medzi ďalšie cviky, ktoré vám tiež pomôžu pri precvičení vnútorných stehien, patria, samozrejme, drepy, ďalej výpady dopredu, výpady dozadu, výpady do strán…

Všetky uvedené cviky vykonávajte formou kruhového tréningu v 3 až 5 cykloch a v počte 15 až 20 opakovaní.

Kruhový tréning s vlastnou váhou pre ženy


Cvik číslo 1
Postavte sa na šírku ramien, chodidlá sú umiestnené paralelne. Kolená pokrčte a urobte drep až do polohy, že stehná sú rovnobežne s podlahou. Váha tela spočíva na pätách. Pri návrate do stoja zdvihnite nohu do strany. Opakujte 20-krát striedavo na každú nohu.
Cvik číslo 2
Cvik vychádza z pozície na štyroch, pričom sa treba dostať do polohy, že chodidlo je na podložke s pätou nad úrovňou podlahy. Následne jedna noha smeruje vystretá nahor (špička je prepnutá) a potom ide plynulým ťahom dopredu k lakťu ruky. Počet opakovaní je 10 každou nohou.
Cvik číslo 3
Tretí cvik spočíva vo vykonávaní bočnej dosky, pričom voľná ruka je vystretá nad telom a následne smeruje pod trup. Opakujeme na každú stranu 10-krát.
Cvik číslo 4
Ďalším cvikom v poradí je kľuk. Ak nevládzete urobiť klasický kľuk, oprite kolená o podložku. Opakujte 20-krát.
Cvik číslo 5
Horolezec je skvelým funkčným cvikom. Nebojte sa vyskúšať ani variant, keď nohy smerujú do strany. Opakujte 20-krát za sebou.
Cvik číslo 6
Pri tomto cviku precvičíte aj brušné svaly, pretože k bicyklovaniu v ľahu na chrbte pridáte aj vytáčanie trupu do strán. Opakujeme 10-krát do každej strany.
Cvik číslo 7
Šiesty cvik je väčšine športujúcich žien dôverne známy. Spočíva v zdvíhaní panvy. Opakujeme 20-krát za sebou.

Cvičenie bez výsledkov – prečo to bez správnej stravy nejde?

Veľmi častou, pritom zásadnou chybou, býva neznalosť toho, čo naše telo potrebuje, aby cvičenie nevyšlo nazmar. Táto informačná medzera nám bráni prepracovať sa k vysnívanému aktívnému životnému štýlu, ktorý prináša viditeľné výsledky. Prečítajte si viac o tom, ako nám proteíny, vláknina a vitamíny pomáhajú v ambícii cvičiť efektívne.

Vrcholoví športovci majú v stravovaní jasno, a to najmä vďaka hĺbkovej analýze toho, čo je pre ich telo z hľadiska výživy najlepšie. Pre ľudí bez plateného kondičného trénera, ktorý by im jedálniček efektívne optimalizoval, ostáva iba samoštúdium nevyhnutných potravinových zdrojov. Väčšina cvičiacich má pritom na začiatku dva ciele: schudnúť, alebo, naopak, nabrať. Priblížme preto tieto dva uhly pohľadu jednotlivo, pričom si objasníme dôležitosť správnych surovín, na ktoré by sme v súlade s naším cieľom nemali zabúdať.

Konečne môžeme dať trošku uznania ľuďom, ktorí pomáhajú

Niečo o Adriane

Možno je vám povedomá. Ak nie ona, minimálne jej hlas určite. Adriana pôsobí ako moderátorka rádia Európa 2. Okrem moderovania v jednom z najpočúvanejších slovenských rádií predcvičuje jogu.

A teraz tu má pre teba špeciálny odkaz:

„Ak aj ty predcvičuješ čokoľvek, napríklad jogu, vodné pólo, tenis alebo si fitneska, osobný alebo skupinový tréner, tak sa určite prihlás. Je tu jedinečná šanca s portálom Cvičte.sk byť za svoju super prácu ocenený, pretože pomáhaš iným ľuďom a motivuješ. Ja som porotca a veľmi sa na to teším. Konečne môžeme dať trošku uznania ľuďom, ktorí pomáhajú iným ľuďom na Slovensku. Môžete vyhrať super ceny.“

Večná optimistka Adriana

Asi neexistuje deň, kedy by sa Adriana neusmievala. Ako už bolo spomenuté vyššie, je vášnivou cvičiteľkou jogy. Okrem toho je absolventkou fakulty masmediálnej komunikácie, po ktorej skončení sa uplatnila ako moderátorka v rádiu Európa 2, čo bolo zároveň aj jej veľkým snom.

Adriana tvrdí, že život sa naučila brať taký, aký je a snaží sa, ako sa hovorí – netlačiť na pílu.

Keďže jej mama bola vegetariánkou, k zdravej a výživnej strave nemala nikdy ďaleko, no až po čase sa naozaj naučila počúvať svoje telo a sem-tam si ani ona neodoprie čokoládu.